健身期间注重补充营养

健身期间注重补充营养

导语：人们的生活水平和质量越来越高，更多的人注重身体健康和体型塑造，健身正在成为更多人的关注点。健身确实有塑造体型的效果，但是想要练就完美的肌肉线条，就离不开科学的规划和合理的饮食。

一、健身期间一定要保持足够的碳水化合物和高热食物的摄入

1、高热食物

我们在完成高质量高强度的健身训练后，身体会消耗大量的能量。为了保证身体的健康我们必须摄入高热量的食物来补充身体流失的能量。

2、碳水化合物要及时补充

我们在做完一套高强度健身训练以后，身体流失能量的同时也会消耗大量碳水化合物。为了防止运动以后出现低血糖等症状危害身体健康，我们也必须要摄入含有高碳水化合物的食物。这样做不仅不会增脂反而有利于肌肉线条的塑造。

3、蛋白粉也要补充

如果自己的经济条件不错，在健完身之后，可以选择喝一些蛋白粉等营养物质。目的就是保证每天有优质蛋白质的摄入，增加人体蛋白质的吸收，构造更完美的肌肉线条。

4、水果必不可少

水果是补充维生素，膳食纤维的重要来源。它在我们日常生活中都充当着不可替代的作用，更不用说它在健身期间的作用了。

健身期间，必须要摄入大量的水果和蔬菜，这样既能够保证营养不会流失，还能够维持每天的维生素摄入。

5、增肌粉摄入要适量

对肌肉线条有严格要求的朋友是一定会吃增肌粉的，因为持续的摄入增肌粉可以让肌肉在短时间内塑造成完美状态，并且一直保持。

但增肌粉的大量摄入，会对身体造成一些伤害，所以大家一定要适可而止。

二、增肌锻炼既要保持强度又要注意身体

1、充足的训练是增肌的关键

增肌是通过增加自己的训练能力来实现的。训练能力涉及到训练动作的次数，组数和每次训练中的重量。一般来说，将自己最大能力的六成到八成用于增长肌肉就是最合理的。

2、避免身体受伤

健身锻炼中的受伤是不可避免的，怎样将受伤的概率降到最低才是最重要的。日常训练中手腕肩膀脚踝是最容易受伤的，在训练中我们要时刻保持头脑清醒，时刻提醒自己不要冲动，训练量要适可而止，再有就是系统训练之前一定要做足热身动作，充分地打开身体。

三、锻炼斜方肌这几个动作肯定少不了

1、立姿提踵

立姿提踵意思是站立着抬起后脚跟。训练时一般会在训练器上进行，脚后跟悬空，与肩同宽，肩膀放在带有负重的垫板下方，双腿伸直举起重物，放低脚后跟至最低点充分拉伸腿部肌肉，然后脚趾用力撑起身体直至完全踮起脚尖为止，这样循环往复。

2、杠铃颈前推举

利用下背训练凳稳定住腰部以后将杠铃通过颈前推举的方式来锻炼肩部的肌肉和稳定性，减少肩部肌肉的受伤概率，塑造肌肉线条，当然训练过程中要保证动作正确，否则会适得其反。

3、杠铃耸肩和硬拉

这两个动作是利用杠铃的重量来增加身体肌肉的受力，通过不断的给肌肉施加压力，来增强斜方肌和股二头肌的肌肉线条。利用双臂负重分别做耸肩和屈腿动作来锻炼斜方肌和股二头肌是非常明智的选择。

结语：健身的目的是强健身体，所以只有保证科学合理的食物摄入和契合自己能力的训练计划才能实现健身的最终目标。

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