怀孕早期的饮食调节

怀孕后要求供给比平时更多的食物，以荫足孕妇及其胎儿对营养的需要。从需要量E推算，怀孕初期虚恢比平时增加10%～20%的营养。但由于这一时期多数孕妇出现程度不同的妊娠反脯，恶心、呕吐甚多，因而不易做到饮食比平时增加。不过，总的原则是能够多略JLt还是多吃些好。其中尤应注意以下各点怀孕知识；(1)变一日三餐为一日四至五餐实践证明，少食多餐可以减轻早孕的呕吐，并能防止肥胖。加餐的时间宜放在卜午10点左右和下午3点，睡前不宜吃东西，若妊娠反应严重，频繁呕吐，可将早餐提前衅，不起床进行，困在未活动之前吃食物可预防或减轻呕吐。

(2)食物力求新鲜，少吃带异味的食物

（3）蛩白质尤其是优质蛋白质不可缺少凼优质蛋白是胎儿生长发育必需的条件，直接关系到胎儿的质量。各种动物的瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品是优质蛋白的主要来源，其巾最适合孕妇吃的是瘦嫩的牛肉、鱼虾、鸡、兔肉和大钍制品。它们既营养丰富，又易于消化和吸收。

（4）每餐都要有醋略带酸味儿可减轻孕早期的恶心、呕吐，同时，醋又有利于维生素c在体内的吸收，因此，孕妇每餐可以少吃些食醋。

（5）讲究烹调方法孕妇的家属特别是丈夫应该学些烹饪知识，掌握一些做饭做菜的技巧，尽量把饭菜做得可口一些，味道鲜美一些。莱宜清淡爽口，少吃油腻大的食物。

(6)节制咸辣食物食盐过多可加重肾脏负担，引起血压增高。辣昧过强会刺激胃粘膜，对健康小利。

(7)食物不要太热，也不宜过冷，应以进温食为宜

(8)晚餐宜少应把午餐作为重点餐，晚餐不宜吃得过多、过好，这会加重胃肠负担，不利于睡眠。同时，晚餐丰盛也易引起肥胖。

怀孕饮食的重要性怀孕孕妇忌营养过剩

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