平稳血压的4大饮食习惯及3大禁忌

平稳血压的4大饮食习惯及3大禁忌

高血压是当今社会的一种常见慢性病、多发病，高血压的病因复杂，与遗传、年龄、生活习惯、饮食方式、精神、药物等因素密切相关，高血压需要多方面进行综合治疗。饮食因素是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的调理方式，一些看似平常的食物可以辅助药物起到降压效果。

有利平稳血压的四大饮食习惯

清晨饮水

每天早晨起床后饮一杯温开水，可促进排尿，并且把头天晚上吃进体内的氯化钠很快排出体外，可预防高血压。

多吃富含钾、钙、铁的食物

肾功能正常的高血压患者，多吃此类食物有助平稳血压，建议大家常吃土豆、蘑菇、核桃、油菜、香蕉、枣、牛奶、豆类、鱼虾、芝麻、紫菜、菠菜、木耳、豌豆等食物。肾功能异常者，以及正在服用一些可能影响钾离子排出药物的患者，饮食应遵医嘱，以防高钾血症的发生。

多吃富含维生素和膳食纤维的食物

蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维，每日必不可少。

适当增加优质蛋白的摄入

鱼类、鸡蛋、豆制品、脱脂牛奶、酸奶等，对平稳血压也有一定的作用。

高血压患者应少吃或不吃的食物

高盐食物

高血压患者宜清淡饮食，每日限制食盐在3～5克，还要少吃或不吃咸菜、榨菜、咸蛋、咸肉、火腿、腌制食品等高盐食物。

高脂肪、高胆固醇食物

动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、油炸食品等脂肪和胆固醇含量较高，平时要少吃。

促使神经兴奋的食物

酒精、浓茶、咖啡等食物可促使神经系统兴奋，导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高，高血压患者应严格限制。

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