早晨肚子饿,除了鸡蛋还吃什么
早晨肚子饿,除了鸡蛋还吃什么一天之计在于晨,每天清晨从睡梦中醒来,身体会陆续释放出很多信号。肿胀的膀胱,提醒我们该去洗手间方便一下了;干燥的口腔,提醒我们要赶紧喝杯水;饥肠辘辘的肠胃,提醒我们该吃早饭了。可惜很多年轻人,一个人在外打拼生活,可能有赚钱的本事,却不知道如何照顾好自己。就拿吃早饭这件事来说,有人天天吃汉堡包垃圾食品,有人吃剩菜剩饭,甚至还有人干脆不吃。也有些人除了知道早餐要吃鸡蛋以外,就不知道还有什么选择了,那么今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:早晨肚子饿,除了鸡蛋还吃什么?吃错4种食物的人,身体都变差了。般轻体力劳动的成年女性,每天需要2000大卡热量,男性需要2400大卡热量。有人偏偏喜欢在早餐吃汉堡包薯条这些高热量食物,一个鸡肉汉堡大概是876大卡热量,一包中薯条有328大卡热量。光汉堡和薯条算下来就超过1200大卡,已经超过一天需要量的一半了,经常这么吃早饭难免会变肥胖。再有就是吃炸油条、炸油饼这些传统中式油炸早餐,这些食物一方面热量高。更重要的是在反复高温加热的油锅里,会产生几十种致癌物,会诱发多种肠胃疾病。油炸食品还有一个弊端,就是经过高温油炸后,食物里的维生素几乎都被高温破坏。剩下的只有碳水化合物和油脂,难以满足身体正常的代谢需要。第三种情况就是吃前一晚的剩菜剩菜,这种情况在老年人中比较常见。现在天气热,食物储存不当很容易细菌超标变质,吃了之后容易闹肚子。而且像蔬菜类食物,经过一夜和空气接触后,很多有益维生素都被氧化掉,食物不新鲜也没营养还是不要吃了。最后一种就是各种高盐的配菜,像腐乳、咸菜、咸鸭蛋等等,咱们中国人普遍食盐摄入量超标两到三倍。吃盐太多会诱发骨质疏松、高血压、偏头疼、胃癌等很多严重疾病。《中国居民膳食指南》建议成年人每天食盐摄入量不宜超过6克,可一个中等大小的咸鸭蛋大概就含有1.5克食盐,每天都吃很容易超标。各位朋友,你有吃上述四类不健康早餐的习惯吗?你还知道哪些吃早餐要注意的问题吗?不妨在下方评论区留言,你的生活经验。
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