早晨肚子饿，除了鸡蛋还吃什么

早晨肚子饿，除了鸡蛋还吃什么一天之计在于晨，每天清晨从睡梦中醒来，身体会陆续释放出很多信号。肿胀的膀胱，提醒我们该去洗手间方便一下了；干燥的口腔，提醒我们要赶紧喝杯水；饥肠辘辘的肠胃，提醒我们该吃早饭了。可惜很多年轻人，一个人在外打拼生活，可能有赚钱的本事，却不知道如何照顾好自己。就拿吃早饭这件事来说，有人天天吃汉堡包垃圾食品，有人吃剩菜剩饭，甚至还有人干脆不吃。也有些人除了知道早餐要吃鸡蛋以外，就不知道还有什么选择了，那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：早晨肚子饿，除了鸡蛋还吃什么？吃错4种食物的人，身体都变差了。般轻体力劳动的成年女性，每天需要2000大卡热量，男性需要2400大卡热量。有人偏偏喜欢在早餐吃汉堡包薯条这些高热量食物，一个鸡肉汉堡大概是876大卡热量，一包中薯条有328大卡热量。光汉堡和薯条算下来就超过1200大卡，已经超过一天需要量的一半了，经常这么吃早饭难免会变肥胖。再有就是吃炸油条、炸油饼这些传统中式油炸早餐，这些食物一方面热量高。更重要的是在反复高温加热的油锅里，会产生几十种致癌物，会诱发多种肠胃疾病。油炸食品还有一个弊端，就是经过高温油炸后，食物里的维生素几乎都被高温破坏。剩下的只有碳水化合物和油脂，难以满足身体正常的代谢需要。第三种情况就是吃前一晚的剩菜剩菜，这种情况在老年人中比较常见。现在天气热，食物储存不当很容易细菌超标变质，吃了之后容易闹肚子。而且像蔬菜类食物，经过一夜和空气接触后，很多有益维生素都被氧化掉，食物不新鲜也没营养还是不要吃了。最后一种就是各种高盐的配菜，像腐乳、咸菜、咸鸭蛋等等，咱们中国人普遍食盐摄入量超标两到三倍。吃盐太多会诱发骨质疏松、高血压、偏头疼、胃癌等很多严重疾病。《中国居民膳食指南》建议成年人每天食盐摄入量不宜超过6克，可一个中等大小的咸鸭蛋大概就含有1.5克食盐，每天都吃很容易超标。各位朋友，你有吃上述四类不健康早餐的习惯吗？你还知道哪些吃早餐要注意的问题吗？不妨在下方评论区留言，你的生活经验。

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