地坪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
地坪厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】懒人腹部减肥运动方法宅家也能轻松甩走肚肉

发布时间:2021-01-03 01:49:32 阅读: 来源:地坪厂家

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第1步:

先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第2步:

身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第3步:

自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第4步:

呼啦圈是每个女生都常做的一项运动,晚饭过后,站在电视机前,随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时,中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量,并不是呼啦圈越重,减小腹的效果就越好。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第5步:

垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第6步:

仰卧起坐也是减小腹一种方法,饭后1-2小时,练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起,这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第7步:

经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等,逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法,因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院,进行腰部及小腹按摩。

12345678

懒人腹部减肥运动方法 宅家也能轻松甩走肚肉

第8步:

左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。

12345678

哪家中医妇科医院好

长春的妇科的医院

南昌西医白癜风医院

相关阅读