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老人腿部锻炼怎么做《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:54:17 阅读: 来源:地坪厂家

很多人老了之后走路都是比较慢的,不像年轻的时候那么快,这也说明了人们的腿部功能开始退化。老年人的腿不像年轻人那么有力,但是有的老年人走路的步伐依然有力。这个和平时老人腿部锻炼有很大关系,腿部锻炼其实很简单,每天按摩按摩,腿部的力量也会越来越大,走路也不会觉得费劲。

1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

要想腿部力量和年轻的时候一样有力,平时老人腿部锻炼是非常重要的,每天给自己的腿按摩按摩,是可以预防腿部功能退化的。所以说,老人没事的时候可以按摩一下自己的腿部,也可以做一些有利于腿部的腿部运动,效果都是非常明显的。

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