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上班族学点妙招控制健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:48:10 阅读: 来源:地坪厂家

上班族学点妙招“控制”健康

1、站着工作——小心腰椎间盘突出及静脉曲张

长久站立会使腿部肌肉长期处于紧张状态,下肢血液回流受到影响,容易造成下背和颈部酸痛,日积月累,形成腰椎间盘突出和下肢静脉曲张。轻则小腿疼痛,重则影响走路。

妙招:平时可以将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,让腿脚得到适当放松。晚上睡觉前不妨用热水泡脚,给小腿按摩,疏通下肢血管缓解疲劳。

2、一坐就是一整天——小心久坐“憋坏”子宫

许多职场女性整日呆在空调房、久坐电脑屏幕前,盆腔容易充血,导致子宫颈的血液循环不畅通,阴部透气不佳,双双作用最终导致宫颈炎、宫颈糜烂等疾病。日复一日,不仅会引发肥胖还易导致多种子宫疾病的发生。

妙招:在电脑上安装一个提示软件,每到一小时就提醒自己起来活动一下。同时,不要长期使用护垫,久坐本来就使会阴部透气不良,再长时间使用卫生护垫,更会加重外阴细菌生长繁殖,从而导致宫颈感染。

3、每日长时间讲话——小心咽喉炎

有些职业需要长期用力地大声说话,若不注意保护嗓子,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈。

妙招:说话多、喝水少、是导致多发咽喉炎的主要原因。要想保持圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,把胸式呼吸改为腹式呼吸。此外,平时可做一些保养措施:如讲话时注意声量,切勿太大声或急切地说话;间隔休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

4、应酬多——小心脂肪肝、肥胖找上门

饭局一场接一场,长期摄入过多动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,这些食物在体内不能被充分利用,过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来,导致肥胖、高血脂和脂肪肝。

妙招:不要让身体天天摄取过量营养,注意油脂平衡,晚餐来一条清蒸桂鱼是个不错的选择。酒少喝为妙,不要为了逞一时之勇而豪饮,酒多必伤身。

5、长期熬夜、日夜颠倒——小心肿瘤君上身

熬夜对你来说也许已经是家常便饭,不过你的身体可不一定吃得消!专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1、5倍,而且上夜班次数越多,风险就越大。

妙招:白天补觉时要拉上遮光性好的窗帘,人工制造全黑环境,促进体内褪黑素的正常分泌。及时补充矿物质和维生素,因为熬夜会令人疲劳、免疫力下降,使人体处于亚健康状态。

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